Sommaren förstör allt!

Var i Västerås i förra veckan och åt middag med två av mina bästa vänner. På vägen dit hade vi en lång (resan tar ju över en timma...) diskussion kring träning, kost och vanor och jag började känna mig mer och mer motiverad igen.

Vet inte om ni känner samma som jag men ju varmare och finare väder, desto svårare är det att skrapa ihop motivation till att träna. Det enda jag vill göra efter jobbet är att sitta i solen med ett kallt glas rosé... Nu blev det ett glas bubbel den kvällen men motivationen håller i sig iallafall.

Det har blivit träning 3-4 ggr i veckan de sista veckorna vilket känns bra. Igår blev det intervaller för första gången på länge. Känner fortfarande lite smärta i knät men höften kändes ok efteråt så nu kanske det är på väg åt rätt håll igen. Idag är det dags för styrketräning och den kommer att ske utomhus på baksidan av huset. Vi har ju det mesta som kan behövas för ett utepass men jag vill köpa ett rep som jag ska binda runt en stock som ska släpas fram och tillbaka på vägen - allt enligt Coach Mikes träningskoncept (han har dock fina vikter att släpa på...)

Även Coach Mike kommer att ta träningen utomhus under sommaren med sitt nya concept  Outdoorperformance. Som tur är hinner jag testa detta tre ggr innan det är dags att fira sommaren på Gotland. Han kommer dock att fortsätta hela sommaren ända in i oktober om vädret är ok vilket gör att jag måste hålla igång hela sommaren för att klara av hans pass i augusti:)

Bjuder på några bilder för att visa hur läcker jag är när jag tränar...:)

Styrketräning vs Intervaller

Träningen fortsätter men jag fick ett litet bakslag. Som ni kanske läst så gick jag över från styrketräning 4 ggr i veckan till 3 intervaller och 2 styrketräning. Det kändes jättebra och kroppen blev fast och flåset utmärkt. För 3 veckor sedan började jag känna av vänster knä och höger höft. Framför allt gjorde det väldigt ont dagen efter intervallträning.
Vilade en vecka över ledigheten och har nu bestämt mig för att ta det lugnt med intervaller och gå tillbaka till enbart styrketräning.
Jag har aldrig haft ont av styrketräningen (förutom extrem träningsvärk:)) och det är inte värt att ha ont bara för att få en mer varierad träning.
I förra veckan körde jag återigen styrka igen med Coach Mike och höft/knä är åter smärtfritt! underbart!

Jag har inte vågat mig på en sista invägning... Vet att jag inte sköter mig riktigt. Det är ju så trevligt med ett glas rose i solen. Jag är fortfarande mer vältränad än någonsin men det är en bit kvar, dock får jag nog fortsätta arbeta mot målet även efter sommaren:) Det är helt ok. De västa bilringarna är borta, bagen lite plattare och jag har fruktansvärda benmuskler! Aldrig varit så stark!

Ser fram emot imorgon när jag kan gå till gymmet igen, inte lika motiverande att träna utomhus ensam när solen skiner...


Vi ses!

Inspirerad av lite solsken...

Under några korta timmar sken solen. Då gäller det att passa på!

Jag har så många projekt som jag har funderat på hela vintern men så länge som kylan håller sig kvar är det svårt att börja eftersom de flesta innebär någon sorts plantering. Kaninerna har ätit upp det mesta av rosorna, gräsmattan och min lavendel :( Bara är att köpa nytt och plantera igen.

Förra sommarens grönsaksodling var en succé och jag vill utöka den inför årets säsong. Inte så många fler sorter utan snarare mer av samma. Eftersom de färska örterna klarade sig med varierande framgång kommer de nu att odlas i separata fack, både för att minska spridning och ge dem mer plats. Det blir Basilika, Timjan, Mynta och Gräslök. Till detta har vi byggt en ny odlingsbänk. Lite smalare men längre.

Den behöver ett lager färg till men jag är nöjd med resultatet. I den längre sektionen blir det sallad.

Eftersom jag fick hjälp så gick det ganska fort att sätta ihop odlingsbänken så när solen sken en dag till blev det projekt nr 2. Soldäck på framsidan.

Det är skönt med flera valmöjligheter på sommaren. Nu har vi en fin uteplats på baksidan och en på framsidan. Det ska till en liten framför sovrummet och till en vid boden för våra gäster, sedan är det fullt!

Det gick fortare att få klart soldäcket än vad jag trodde. Ok vi har lite finlir som kanter och stolpar till soltaket kvar men jag är extremt glad över att det blev så bra. Precis som jag hade tänkt mig. Nu är jag redo för solsken och rosé!!!

Träning... Ok jag vet... det har snart gått 12 veckor. Jag är inte färdig!!! Jag har kommit en lång väg men det är mycket kvar. Jag slarvar lite med maten men inte med träningen. Är stark som en oxe men fortfarande lite småfet:) Jag ger inte upp och nästa vecka är det faktiskt inmätning igen så vi får se hur det har gått och hur mycket mitt fuskande syns på resultatet. Lovar att återkomma med alla siffror igen. Vi har kört lite mindre styrka och mer intervaller. Kul med variation men jag längtar tillbaka till gymmet så imorgon kör jag igen!

Ny motivation och nya intervaller!

Tiden går så extremt fort...
Har inte skrivit på 2 veckor vilket inte känns bra. Ibland finns det helt enkellt inget att skriva om.

Vi är inne på vecka 9 och jag kommer precis från gymmet där jag träffat Coach Mike för en PT timme. Länge hade jag ångest inför varje träning med Mike. Inte för att det var trist utan för att jag visste hur fruktansvärt jobbigt det skulle bli och hur trött jag skulle vara efteråt.
Han måste ha påverkat min mjuka hjärna ordentligt för jag har inte längre ångest! Jag kan inte säga att jag längtar men jag ser åtminstonde fram mot nästa träning. Mycket beror på att vi med jämna mellanrum byter övningar och testar nya konstiga saker att släpa runt på. Det beror också på att han alltid är en positiv PT, skriker aldrig men inger trots detta en viss respekt;) det sista man vill är ju att göra sin PT besviken, eller... ;)

När vi nu går in i vecka 9 så kommer träningen att ändras en aning. Det kommer att under de närmaste 6 veckorna att handla mer om intervaller när jag tränar på egen hand och mer ren styrka när jag tränar med Mike. På bloggen coachmike finns en bra beskrivning. Klicka på länken nedan så kommer ni direkt till programmet.

Glad Påsk!

Coach Mike´s Intervall program

Stel och förskräckligt osmidig...

Mitt i vecka nr 7 och jag känner mig stark! Dock tycker coach Mike att jag var lite för stel i vader och höftböjare. Detta ger dålig böjlighet i vissa övningar och det är tex helt omöjligt att hålla kvar hälen i golvet när jag sätter mig ner och samtidigt har en viktstång med en massa kilon på axlarna.
Det är självklart inte bra... Så vi bokade in en behandling igår onsdag. Denna behandling var så långt från en skön Spa massage som man kan komma. Om skalan går från skönt till smärtsamt så klev denna behandling ett steg längre och hamnar i närheten av "tortyr". Jag skrek, skrattade (i panik), bad om nåd och svettades. Samtidigt verkar coach Mike bli på bättre och bättre humör... konstigt :)

Skämt åsido. Han använder sig av någon slags akupressur teknik men istället för att trycka med händerna så använder han sina armbågar. Det ger mer kraft antar jag.
Efteråt var jag mör som en utbultad biff och idag känner jag mig ännu mer blåslagen. Dock känns det bra i kroppen och träningen gick jättebra!

Det blev ett pass med intervall följt av styrka.
Intervallen ser ut enligt följande:
Stillastående löpband med full lutning, du driver bandet.

• Gå i 30 sekunder
• Jogga i 20 sekunder
• Spring! i 10 sekunder

Upprepa 10 ggr utan vila mellan. Otroligt jobbigt!

Och till alla er därute som tycker att det jag gör just nu är onödigt, konstigt, dumt, fel eller något annat negativt. Var hellre tyst än negativ.
Det må vara 12 veckors Bootcamp men det handlar om att lägga om ett helt liv av härligt kolhydrat intagande så det kommer ta ett tag och det är ganska tufft ibland. I slutet kommer jag vara en hälsosammare starkare människa och det ser jag fram emot.

Oroa er inte. Jag kommer aldrig att sluta leta efter och prova det ultimata chocolate chip cookie receptet!

Vi ses!

Inmätning v6...

	Start	3v	6v	9v	12v	Förändring
Vikt	65,5	66,6	68,3			+ 2,8
Fettprocent	23,4	21,8	21,3			-2,1%
Lean Body Mass	50,8	52,1	53,7			+2,9kg
Love handles	29,8	25,2	22,2			-7,5mm
Mage	32,5	27,4	26,0			-6,5mm
Baksida lår	29,0	-	28,8			- 0,2mm
Framsida lår	-	-	-			0

Vi låter inte siffrorna prata för sig själva. Jag har alltså ökat i vikt pga ökad muskelmassa på nästan 3 kg... Minskat fettprocent med 2,1% (borde minskat mer) men börjar ändå få en mer kompakt kropp - om nu det är bra:)

Nu blir nästa steg att förbättra intaget av proteiner (mer fisk) och samtidigt minska intaget av fett. Och jag måste plocka bort latte drickandet på riktigt. Det är bara 6 veckor kvar och det är allvar! Mitt mål är fortfarande INTE att se ut som Anja Persson i bikini!

Så mot affären för att köpa kallskuret och fisk!

Vi ses!

När det går som bäst...

Kanske inte som bäst men iallafall riktigt bra... Då slår förkylning och halsont till, IGEN!!!!
Jag tror inte att jag varit förkyld/halsont/febrig 3 ggr på ett och samma år - någonsin! Det passar inte in så bra i mitt schema och min dalande motivationskurva.
Om vi räknar veckor i kalendern är vi nu inne i bootcamp vecka nr 5 men rent fysiskt har vi tappat minst en vecka på grund av förkylningen... Jaja sånt händer, nu är det bara att ladda om och köra hårt igen.

Ok motivationen dalade lite och jag bestämde mig för att faktiskt fuska en aning med kolhydraterna i helgen. Hittade ett recept på chocolate chip cookies som iallafall enligt bilden liknade de vi åt på The Standard i NYC. Har längtat efter att få baka dessa underverk och i helgen var det dags.
Degen ska ligga minst 24h i kylskåpet innan det är dags att baka.

Testade lite olika sätt att baka dessa till perfektion. Efter tredje försöket blev de perfekta, dock klarade de sig inte fram till fotografering...
Men första omgången blev inte heller så dålig, lite platt bara.

The Standad

Bakerella

                                                                   

Mina:)

När vi fick till bakningen så blev de perfekta! Krispiga på utsidan, både under och över och underbart sega på insidan. Hemligheten ligger i en varm plåt eller baksten i ugnen så att de får en jämt tillagning på alla ytor.

Receptet hittar ni här. 

Vi ses!

Magic in the making

Fredag kväll och godissuget smyger sig på...
Istället fokuserar jag på middagens tillbehör:) coleslaw och ranchdressing.
Dessa två är inte enbart fantastiskt goda tillbehör utan dessutom innehåller de nästan samma ingredienser och kan skapas sida vid sida!

Och ja Coach - de innehåller mjölkprodukter!

Coleslaw dressing:
1 dl crème fraîche
1/2 dl Hellmans majo
1 tsk dijon
1/2 tsk salt
Svartpeppar

Ranch: Gott till allt!!! Jag har skrivit det förr men till er som ännu inte provat kommer den en gång till
1 dl mat yougurth
2/3 dl crème fraîche
3 msk Hellmans majo
1 1/2 tsk citronsaft
1/2 tsk dijon
1 1/2 tsk lökpulver
1 tsk vitlökspulver
1/2 tsk samt
1 dl hackad gräslök

Till detta serveras Jamie Olivers kyckling med vitlök, timjan och citron... Så gott!!!

Jag har ont i hela kroppen från veckans träningspass men längtar ändå till morgondagens intervaller. Kom äntligen iväg i veckan till Stadium och inhandlade där dubbar till skorna. Så som en gammal kärring kommer jag imorgon ge mig ut och trotsa Gotlands osaltade landsvägar/blank is.

Provade på en ny härlig intervall från Coach Mike igår. Ställ löpbandet på max lutning = 15%. Stäng av bandet så det inte driver själv... Intervallen är - Gå 30s, spring 20s, kuta 10s! Allt detta gånger 10 utan att vila. Efter två varv vill du spy, efter 10 är du död!!! Säkert nyttigt... Eller?

Vi ses!

Fredagsgodis:)

Ny mätning - vecka 3

Min första tanke i morse var att om det inte var någon ändring på siffrorna så skulle jag tröstäta en bulle och om det var ändring skulle jag fira med en bulle...

Så var det dags igen. det var nu 3 veckor sedan vi hade inmätning för första gången på min 12 v bootcamp. Kan inte säga att jag kände någon större entusiasm inför att ta av mig kläderna och bli klämd på men det var bara att ta ett djupt andetag...
Har nu tränat hårt i 3 veckor, varav 2 ggr med Micke (nr 3 är imorgon). Jag har hållit mig till en i stort sett kolhydratfri kost, endast ätit de kolisar som finns naturligt i maten. Inget bröd, pasta, godis eller onödiga mjölkprodukter.
Trots att jag har varit otroligt duktig så syns det inte någonting när jag tittar mig i spegeln! Det hade inte skadat om åtminstone magen försvunnit... Så därför hade jag som sagt inte så stora förväntningar.

Resultaten var inte fantastiska men helt ok. Skriver in dem i tabellen nedan så får ni se själva.

	Start	3v	6v	9v	12v	Förändring
Vikt	65,5	66,6
Fettprocent	23,4	21,8				-1,6%
Lean Body Mass	50,8	52,1				+1,3kg
Love handles	29,8	25,2				-4,6%
Mage	32,5	27,4				-5,1%
Baksida lår	29,0	-				0
Framsida lår	-	-				0

                           

Så jag har ökat lite i vikt men mest i muskler(1,3 kg) och tappat 1,5% i fettprocent (vilket borde vara mer än så).
Då baksida och framsida lår inte ändrat sig något så kommer fokus att ändras om från "lovehandles" till lår. Så det kunde ha varit bätte med tanke på hur jag kämpar men det var inte heller helt illa.
Nu blir det till att träna hårdare!


Ni kan vara lugna, jag varken firade eller tröstade mig med en bulle, det blev nötfärs, avocado och sallad, precis som vanligt:)
Jag ger inte upp så lätt!!!

Vi ses!

Vi tränar vidare;)

Jag och Coach Mike hade en pratstund när vi träffades för veckans PT timme.
Eftersom jag var snäll och smsade 2 veckors matdagbok:) till honom så kunde han se vilken duktig elev jag varit. Ok, måste vara bättre på att skriva in mängd men innehållet var det inget fel på.
Det enda vi i nuläget kan plocka bort är mina Latte... Det är ju det enda goda som finns kvar:(
Men ok, jag plockar bort mina älskade Latte och ersätter dem med thé utan mjölk och socker.
Förutom det så har jag våg-förbud fram till nästa invägning/inmätning.
Den går av stapeln nästa vecka...

I torsdags tränade vi i team. Jag, D och M. Det blev en bra mix och det var svårt att fuska eftersom det hela tiden var någon som jagade på. Vi gjorde burpees, chins och stående rodd, tjohoooo! Burpees och chins kan ni googla, eller klicka här. Jag känner på mig att vi såg ut som idioter men det är helt ok:)

Idag lördag var det dags för intervaller. Tyvärr har det snöat igen på Gotland vilket inte direkt hjälpte motivationen... Vi gav oss ut innan lunch och benen kändes som två väldigt tjocka, tunga stubbar!
Mjukt och skönt att springa på snö och efter 3 km kändes det bättre. Valet av intervaller föll idag på 2x1x8 (spring snabbt i 2 minuter, vila 1 minut).
Mycket skönt att nu sitta framför TV´n och veta att dagens träning är avklarad.

Vi ses!

Paket, paket, paket!!!

Kom hem till en överfylld brevlåda igår. En positiv brevbärare hade lyckats få in ett stort paket och en paketpåse tillsammans med all post.

Två roliga överraskningar!
Ett fyrkantigt paket från USA med mina älskade Bobble! En liten att ha i jobbväskan och en större att ha på gymmet. Så lycklig! Känns lite som en present - trots att jag beställt dem själv:)

Det andra paketet innehöll produkter från Eucerin! Hade helt glömt bort att jag för några veckor sedan fyllde i en tidningsannons där de sökte testpersoner till en produkt för 12 veckor test.
I paketet fanns en dag och en nattcreme och serum! Ser fram emot att testa under 12 veckor! Dag 1 känns det mycket bra.

Härligt med julafton mitt i veckan!

Vi ses!