Siffror - feta siffror...

Lovade er siffror och nu sitter jag på jobbet med dessa kalla fakta stirrandes mig i ansiktet...

Vanlig vågvikt: 65,5 (vilket är helt ok efter en veckas maniskt ätande i USA;))
Fettprocent: 23,4            Mål: under 20% helst 18%
Lean Body Mass: 50,8   Mål: öka med 2 kg
Love handles: 29,8!       Mål: 22
Mage: 32,5:(                  Mål: 22
Baksida lår: 29               Mål: 24-25

Kalla fakta som är svåra att bortse ifrån. Mitt egna lilla mål när det gäller vikten - som egentligen inte är det primära, är att väga 62 kg.
jag kan se att det kommer att bli svårt då målet är att även öka i muskelmassa - ganska mycket.

Jag bör få i mig runt 130g protein per dag vilket i kött betyder ca 350g kött/ dag... Det är svårt. Jag blir dels väldigt mätt och dels är det oerhört svårt att få i sig en kycklingfilé eller köttbit på morgonen.

Dagens frukost intogs i bilen och såg ut så här.

Nötfärs, Avocado, Sallad och olivolja - mums!

Eftersom vi bor på annan ort på helgerna och inte lika lätt kan ta oss till ett gym så därför har jag idag beställt  lite träningsredskap. En ordentlig viktstång så att jag kan göra fler av de övningar vi gör på gymmet. Ångrar lite att jag sålde min boxningssäck på loppis i somras... hade behövt den nu.

Vi ses.

Ny inriktning i 12 veckor...

Redan före jul gav jag mig själv ett löfte - magrutor:)
Tjejer kanske inte ska ha magrutor... jag kanske aldrig kommer få magrutor - har snarare magränder, vågräta.
Oavsett så har jag bestämt mig för att jag är värd 12 veckors bootcamp för att ta redan på hur nära magrutor jag kan komma.
Så.. de kommande 11 veckorna - för jag har redan klarat av 1, kommer jag att gå igenom de olika stadierna av bootcamp a la Coach Mike. Coach Mike är min PT sedan länge och jag har helt lagt all min tro och tillit i hans händer.
Lovade honom att göra precis som han sa när det gäller kost och träning och det tänker jag hålla.

Så vad ska vi göra?

1. Träning minst 4 ggr i veckan varav en med Coach Mike.
2. Absolut inga kolhydrater - förutom de som är i salladen. Det betyder att jag inte heller äter alla grönsaker, endast de paleolitiska. Mer om det läser ni här.
3. Inget vin!
4. Fibrer morgon och kväll, Zink, Magnesium, D-vitamin, probiotika, Calcium D Glucarate och höga doser omega 3.
5. Proteiner - massor av proteiner.
6. 5 måltider om dagen.

Det betyder att jag startar min dag med proteiner och avslutar dem med proteiner:)

I förra veckan hade vi invägning och inmätning. Invägning är aldrig kul men det är lätt. Inmätning gör ont! Coach Mike mäter underhudsfettet med någon slags tång och skriver ner alla siffror i sin iPad. Utifrån dessa siffror räknas fettprocent och lean body mass och en massa andra saker ut.

Glömde siffrorna på jobbet så de kommer med i nästa inlägg.

Före bild är tagen och förhoppningvis kommer efter bilden att se bättre ut - ingen av dem kommer bli officiella om programmet inte går enligt plan:)

Coach Mike säger att jag inte får min kolhydrat dag förrens jag har förtjänat den...

Vi ses!

PS. Coach Mike´s hemsida är full av inspiration - klicka här

Packning... inte så himla lätt!

Det börjar bli dags att packa, äntligen! Alla förberedelser är en så rolig del av att resa.
Det svåra är inte att få med sig allt - det svåra är att få med sig så lite saker som möjligt så att du kan få med dig så mycket saker hem som möjligt!

Det är några saker som är viktigare än andra...
En liten lista: bagagevåg!, wineskins, vinöppnare, pengar, pass, huvudvärkstabletter och tejp... sen kommer spikmattan, ögondroppar, laddare till ipad/iphone och presenter.

Mitt bästa knep är att ta den vanliga kabinväskan och lägga den i den stora resväskan - regeln är att du bara får packa i kabinväskan. Du får alltså inte ta med dig mer saker än vad som ryms i ett handbagage!
Så för en vecka ska du ha med dig aningen för lite kläder, då blir det perfekt! ( Förutom den gången mamma och jag var i NY och det var svinkallt - då fick jag låna kläder av mamma för jag hade packat lite väl tajt... Tack mamsen.)

I min packning med kläder ingår:

• ett par riktigt sköna skor (denna gång blir det stövlar med extra sula)
• 2-3 klänningar som funkar både dagtid och kvällstid (amerikaner är dåliga på att klä upp sig...)
• max 2 par byxor och då räknar jag in det paret du eventuellt reser i:)
• 1-2 koftor om det är kallt
• 2 blusar som funkar dag och natt
• 2 par strumpbyxor
• underkläder såklart
• 1 t-shirt
• neccesär + hårgrejor (jag har en amerikansk hårtork men det är bara för att jag inte litar på att det ska finnas på hotellet och det skulle vara en katastrof! ;)

Allt detta får plats i en handbagageväska som läggs i den stora väskan och checkas in. På vägen hem fylls den med allt tungt som inte är vätskor och bärs med som handbagage - då har du en HEL resväska att fylla med fynd!!! (Skulle det behövas mer utrymmer så kostar det bara 50 dollar att ta med en extra väska).

Återkommer från Princeton USA nästa gång!

En konstig händelse.

Jag vet inte hur du tänker och gör men jag tycker om att prova på nya saker, nya tankesätt. För några år sedan läste/lyssnade jag på boken "The Secret" och blev inspirerad att prova på det som diskuterades i boken. Mycket handlar om positivt tänkande och tacksamhet. Jag gick in för det och märkte en stor skillnad i mitt humör, mitt sätt att se på saker och framgång i privatliv och på jobbet. Som det tyvärr så ofta går så började jag slarva med mitt tankemönster och till slut helt tappat bort det som boken handlat om...

Häromkvällen låg jag och surfade efter en ny bok att läsa under jullediheten och hittade en ny bok av samma författare "The Magic". Den här gången handlar boken om tacksamhet, om hur man genom att känna tacksamhet kan dra till sig fler saker som gör dig tacksam. I boken finns ett program på 28 dagar med olika övningar man ska gå igenom. Varje morgon ska man skriva ner 10 saker man är tacksam för. Det kan vara stora eller små saker - det spelar ingen roll så länge du är tacksam. Mina 10 saker handlar mycket om min familj, min fina mamma och alla underbara saker som händer i mitt liv.
Dagens övning var förutom listan på 10 att välja ut ett problem eller område i mitt liv som jag ha svårt med. Jag har haft det tufft med de senaste 2 uppdragen på jobbet och det har varit svårt att hitta en lösning. Min uppgift idag var att skriva en lista på 10 positiva saker som jag fått uppleva/lärt mig tack vare dessa svårigheter - svårt men smart. Det är helt klart värt att prova och jag känner mig redan så mycket mer tacksam.

Så nu till dagens händelse. Vi var i Hemse för att handla mjölk och stannade till hos bagaren utanför ica. Han säljer så fint surdegsbröd. Jag valde en baguette som kostade 20 kr men han hade så dåligt med växel och jag bara en 100 lapp så jag sa att vi kunde ta 2 baguetter om det blev bättre för honom. Istället stoppade han ner en extra baguette, gav mig 80 kr tillbaka plus en påse musli och en påse saffranskakor!!! Helt otroligt vilken fin gåva. Hur ofta får man saker helt gratis idag!?

Vilken fin människa - jag är otroligt tacksam och glad över min fina gåva och jag ska se till att återgälda det så fort jag bara kan. Tyvärr fanns det varken någon hemlös eller röda korset bössa i Hemse men det finns det i Stockholm och där kan jag ge tillbaka!

Jag säger inte att det beror på att jag känner mer tacksamhet men nog ser allt väldigt mycket ljusare ut!

Gott Nytt 2013! eller USA 2013 del 1

Så var det dags för ett nytt år igen! Det är dock så uttjatat att jag kommer gå direkt till nästa ämne - NYC!!!
Snart är det dags för årets första tripp till NYC! Jag längtar!!! En stor del av allt det underbara med att resa är tiden innan, all längtan, alla förberedelser, shoppinglistor, packningslistor mm...

Jag har alltid en aktiv shoppinglista. Det är ingen ide att tro att man ska komma ihåg allt när det väl är dags, en shoppinglista är ett levande dokument som man alltid bär med sig!
På årets lista finns bland annat: jeans från Armani Exchange som har de absolut bästa jeansen och snygga party klänningar, Make Up från Bare Minerals (som är mycket billigare i USA), vaniljextrakt (för bakning), Ny visp till min Kitchenaid, Creme från Neutrogena som inte finns i Sverige, doftljus, underkläder från VS och en hel del andra roliga saker som bara en galen människa tar med sig hem från NY:).
En gång hade jag med mig en hel cheesecake från Junior´s. Gott!!! Vi har också tagit hem 2 högtalare, en kitchenaid, kakdeg, kryddor och diverse andra konstiga inköp.

Så tips nummer ett denna vecka är alltså att skriva en shoppinglista i god tid innan USA resan, helst ska den alltid vara aktiv för att inga missar ska göras. Ingenting är omöjligt - det gäller bara att planera sin packning:)!