Sommaren förstör allt!

Var i Västerås i förra veckan och åt middag med två av mina bästa vänner. På vägen dit hade vi en lång (resan tar ju över en timma...) diskussion kring träning, kost och vanor och jag började känna mig mer och mer motiverad igen.

Vet inte om ni känner samma som jag men ju varmare och finare väder, desto svårare är det att skrapa ihop motivation till att träna. Det enda jag vill göra efter jobbet är att sitta i solen med ett kallt glas rosé... Nu blev det ett glas bubbel den kvällen men motivationen håller i sig iallafall.

Det har blivit träning 3-4 ggr i veckan de sista veckorna vilket känns bra. Igår blev det intervaller för första gången på länge. Känner fortfarande lite smärta i knät men höften kändes ok efteråt så nu kanske det är på väg åt rätt håll igen. Idag är det dags för styrketräning och den kommer att ske utomhus på baksidan av huset. Vi har ju det mesta som kan behövas för ett utepass men jag vill köpa ett rep som jag ska binda runt en stock som ska släpas fram och tillbaka på vägen - allt enligt Coach Mikes träningskoncept (han har dock fina vikter att släpa på...)

Även Coach Mike kommer att ta träningen utomhus under sommaren med sitt nya concept  Outdoorperformance. Som tur är hinner jag testa detta tre ggr innan det är dags att fira sommaren på Gotland. Han kommer dock att fortsätta hela sommaren ända in i oktober om vädret är ok vilket gör att jag måste hålla igång hela sommaren för att klara av hans pass i augusti:)

Bjuder på några bilder för att visa hur läcker jag är när jag tränar...:)

The Spa Suite at the Residence!

Förra sommaren köpte vi en bod. Meningen var att den skulle inredas för sommarens gäster men istället fylldes den av kartonger, möbler och skräp från huset på Ekerö som inte fick plats någon annan stans...

Det är dessutom ganska dyrt att isolera, plasta in, sätta gips/panel, lägga golv och fixa taket.
Förra sommaren slutade med att boden stod orörd, det kändes inte helt rätt att lägga flera tusen kronor på att göra i ordning boden när sommaren var över och vi faktiskt klarat av alla sommargäster utan större problem.

För några veckor sedan när jag var inne och letade efter sommarmöbler och kuddar slog det mig plötsligt - varför målar vi inte det befintliga golvet? Det behöver inte vara perfekt, bara rent och fräscht. Vit golvfärg från ÖoB kostar 249 kr för en ganska stor burk. Den kanske inte håller livet ut men för den kostnaden kan jag måla igen om det behövs...
Golv idén satte fart på tankarna och vi kläckte den ena smarta idén efter den andra (om jag får säga det själv:)).
Budgeten för iordningställande av boden var fortfarande extremt begränsad, så vad gjorde vi?

• Målade golvet vitt (spångolv)
• Skruvade dit lister (restmaterial = ingen kostnad)
• Nitade fast vitt gardintyg på väggarna för att täcka inplastad isolering (3 paket à 99kr).
• Skruvade upp segeltyg i taket för att dölja gipsplattorna (2 st à 300kr).
• Dolde de sista flyttkartongerna med en skärm från Thailand
• Modifierade sängstommen så att den fick plats (sågade av själva "böjjen")
• Möblerade med tavlor, fåtölj och lampa.

Total kostnad: 1150kr
Den tusenlappen hade inte ens räckt till golvet...

Några fotografier. Visst blev det fint! Nu ska det bara på ett vitt överkast och sedan är det klart!!!
Välkommen till: The Spa Suite at the Residence!

Jag är extremt nöjd och det blev ett jättefint rum! Vi är nu redo för gäster:) När kommer ni?

Styrketräning vs Intervaller

Träningen fortsätter men jag fick ett litet bakslag. Som ni kanske läst så gick jag över från styrketräning 4 ggr i veckan till 3 intervaller och 2 styrketräning. Det kändes jättebra och kroppen blev fast och flåset utmärkt. För 3 veckor sedan började jag känna av vänster knä och höger höft. Framför allt gjorde det väldigt ont dagen efter intervallträning.
Vilade en vecka över ledigheten och har nu bestämt mig för att ta det lugnt med intervaller och gå tillbaka till enbart styrketräning.
Jag har aldrig haft ont av styrketräningen (förutom extrem träningsvärk:)) och det är inte värt att ha ont bara för att få en mer varierad träning.
I förra veckan körde jag återigen styrka igen med Coach Mike och höft/knä är åter smärtfritt! underbart!

Jag har inte vågat mig på en sista invägning... Vet att jag inte sköter mig riktigt. Det är ju så trevligt med ett glas rose i solen. Jag är fortfarande mer vältränad än någonsin men det är en bit kvar, dock får jag nog fortsätta arbeta mot målet även efter sommaren:) Det är helt ok. De västa bilringarna är borta, bagen lite plattare och jag har fruktansvärda benmuskler! Aldrig varit så stark!

Ser fram emot imorgon när jag kan gå till gymmet igen, inte lika motiverande att träna utomhus ensam när solen skiner...


Vi ses!

Våren bara luras...

Vi har väntat så länge på våren och när den äntligen kommer då vill jag ut och plantera saker!
Men den luras!!! Det är för kallt i jorden och för kallt på natten.
Min fina murgröna är död! Rosorna döda! Inte ens snödropparna jag satte i höstas förmår ta sig upp ur djupet:(
Så istället roar jag mig med att förså frön som antagligen också kommer att dö... Men det är kul på vägen dit!

Har konstruerat mina egna drivhus. Eftersom vi åker fram och tillbaka mellan två hem och frön behöver ständig uppsikt så krävs transportvänliga drivhus.
Lösningen blev PET flaskor delade på mitten:)
Fungerar över förväntan och nästan alla frön har grott. Lite för mycket vatten i 2 av flaskorna vilket resulterade i 0 tillväxt men annars mycket bra resultat.

Jag är också lite ivrig inför utplantering så nu är även "namn" pinnarna klara. Visste att allt drickande av Zinfandel och Prosecco var av godo:)

Vi ses!

Nya byggen!

Som en följetång till förra inlägget kommer det idag ännu mera bygg!

Usch, när jag tänker på det har vi blivit vuxna... Vet inte om ni har haft den här tanken men jag har alltid skrattat åt alla med fritidshus som inte har kunnat ta det lugnt och njuta av att vara lediga i lugn och ro. Det ska byggas och fixas hela tiden... Och nu är jag där själv... Oops!

Helt plötsligt förstår jag:)! Det är när man har tid att ta det lugnt som man vill göra saker! Bygga, fixa, planera... Så vi bygger vidare!

Helgens projekt stod i att göra klart uteplatsen genom att bygga till en "ram" för segelduk och vindskydd. Vi är mycket nöjda med resultatet men har ännu inte bestämt om det ska målas eller inte.
Om det ska målas så står valet mellan vitt och mörkgrått (samma som boden). Vi får se.

Dessutom var det dags att göra något åt vår avskiljare mot grannen. Meningen var att den skulle vara full av klätterrosor men de har inte växt en enda centimeter sedan de planterades förra våren så den tanken har jag nu gett upp. Istället blir det murgröna blandat med luktärtor. Har konstruerat en liten fålla för att hålla kaninerna borta från rötterna, vi får se om det hjälper.

Nu är det bara att vänta på att jorden ska värmas upp några grader till så att jag får plantera i mina fina odlingslådor.
Tills dess så förgror jag lite i mina nya fina miniväxthus:)

Har delat på flaskor så att de blir till små miniväxthus. När plantorna blir större lyfter jag bort toppen. Dessutom är de enkla att transportera på sin lilla bricka då de kommer att få åka mellan Åkersberga och Gotland några turer innan det är dags för utplantering. I flaskorna ryms tomater, squash, basilika, gräslök och prydnadsgräs.

Vi ses!

Inspirerad av lite solsken...

Under några korta timmar sken solen. Då gäller det att passa på!

Jag har så många projekt som jag har funderat på hela vintern men så länge som kylan håller sig kvar är det svårt att börja eftersom de flesta innebär någon sorts plantering. Kaninerna har ätit upp det mesta av rosorna, gräsmattan och min lavendel :( Bara är att köpa nytt och plantera igen.

Förra sommarens grönsaksodling var en succé och jag vill utöka den inför årets säsong. Inte så många fler sorter utan snarare mer av samma. Eftersom de färska örterna klarade sig med varierande framgång kommer de nu att odlas i separata fack, både för att minska spridning och ge dem mer plats. Det blir Basilika, Timjan, Mynta och Gräslök. Till detta har vi byggt en ny odlingsbänk. Lite smalare men längre.

Den behöver ett lager färg till men jag är nöjd med resultatet. I den längre sektionen blir det sallad.

Eftersom jag fick hjälp så gick det ganska fort att sätta ihop odlingsbänken så när solen sken en dag till blev det projekt nr 2. Soldäck på framsidan.

Det är skönt med flera valmöjligheter på sommaren. Nu har vi en fin uteplats på baksidan och en på framsidan. Det ska till en liten framför sovrummet och till en vid boden för våra gäster, sedan är det fullt!

Det gick fortare att få klart soldäcket än vad jag trodde. Ok vi har lite finlir som kanter och stolpar till soltaket kvar men jag är extremt glad över att det blev så bra. Precis som jag hade tänkt mig. Nu är jag redo för solsken och rosé!!!

Träning... Ok jag vet... det har snart gått 12 veckor. Jag är inte färdig!!! Jag har kommit en lång väg men det är mycket kvar. Jag slarvar lite med maten men inte med träningen. Är stark som en oxe men fortfarande lite småfet:) Jag ger inte upp och nästa vecka är det faktiskt inmätning igen så vi får se hur det har gått och hur mycket mitt fuskande syns på resultatet. Lovar att återkomma med alla siffror igen. Vi har kört lite mindre styrka och mer intervaller. Kul med variation men jag längtar tillbaka till gymmet så imorgon kör jag igen!

Ny motivation och nya intervaller!

Tiden går så extremt fort...
Har inte skrivit på 2 veckor vilket inte känns bra. Ibland finns det helt enkellt inget att skriva om.

Vi är inne på vecka 9 och jag kommer precis från gymmet där jag träffat Coach Mike för en PT timme. Länge hade jag ångest inför varje träning med Mike. Inte för att det var trist utan för att jag visste hur fruktansvärt jobbigt det skulle bli och hur trött jag skulle vara efteråt.
Han måste ha påverkat min mjuka hjärna ordentligt för jag har inte längre ångest! Jag kan inte säga att jag längtar men jag ser åtminstonde fram mot nästa träning. Mycket beror på att vi med jämna mellanrum byter övningar och testar nya konstiga saker att släpa runt på. Det beror också på att han alltid är en positiv PT, skriker aldrig men inger trots detta en viss respekt;) det sista man vill är ju att göra sin PT besviken, eller... ;)

När vi nu går in i vecka 9 så kommer träningen att ändras en aning. Det kommer att under de närmaste 6 veckorna att handla mer om intervaller när jag tränar på egen hand och mer ren styrka när jag tränar med Mike. På bloggen coachmike finns en bra beskrivning. Klicka på länken nedan så kommer ni direkt till programmet.

Glad Påsk!

Coach Mike´s Intervall program